A pihentető alvás titka

A pihentető alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy egész nap fittek és frissek legyünk, és kellő energiánk legyen elvégezni a feladatainkat. A nem minőségi pihenéssel töltött éjszakák nemcsak fáradtságot okoznak, de hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz is vezethetnek.

A pihentető alvás titka

Vajon mi lehet az igazán pihentető alvás titka? Ebben a cikkben ezt a témát járjuk körül.

Válasszunk megfelelő matracot!

A tökéletes matrac kiválasztása nélkülözhetetlen az igazán jó alváshoz. Egy rossz matrac nemcsak kényelmetlen lehet, de hát- és derékfájdalmakat is okozhat, ráadásul egész éjszaka csak forgolódunk rajta. Ha a számunkra tökéletes matracot keressük, érdemes megnézni a Bútorvilág webshop matracainak kínálatát, ahol igen széles választék áll a rendelkezésünkre. A vásárláskor alaposan nézzük meg, melyik az, amelyik biztosan megfelelő lehet nekünk.

A matrac ne legyen se túl kemény, se túl puha, mert meg kell tudni tartania a gerinc természetes ívét, bármilyen pózban is pihenünk éjszaka. A memóriahabos matracok követik a test formáját, míg a rugós matracok egy kicsit jobb szellőzést biztosítanak. Ne feledkezzünk meg arról, hogy egy matrac élettartama általában 7-10 év, ezután érdemes lecserélni, még akkor is, ha látszólag jó állapotban van. Ne sajnáljuk rá a pénzt, hiszen az egészségünkbe fektetünk be!

Figyeljünk a hálószoba hőmérsékletére!

A hálószoba hőmérséklete alapvetően meghatározza, mennyire lesz regeneráló az éjszakánk. Az ideális hőmérséklet 18-20 °C között van, a szakemberek szerint ennél hidegebb vagy melegebb szobában nem érezzük igazán jól magunkat éjszaka, és nem tud a testünk megfelelően pihenni. 

A zajmentes környezet is rendkívül fontos, hiszen ahhoz, hogy el tudjunk csendesedni, nyugalomra van szükségünk. Az ablakok besötétítése, illetve a sötétítő függönyök használata segít a melatonintermelés fokozásában, ami elengedhetetlen az alváshoz.

Alakítsunk ki alvási rutint!

A megfelelően kialakított alvási rutin segít az éjszakai alvási ciklusok szabályozásában. Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, még hétvégéken is. Lefekvés előtt kerüljük a nagy fényerejű képernyőket, ne nézzünk tévét és ne mobilozzunk, mert azok gátolják az elalváshoz szükséges hormonok termelődését.

Ha nehezen alszunk el, lefekvés előtt főzzünk nyugtató gyógynövényekből egy finom forró teát, és kortyolgassuk el az ágyban ülve. Ez segít ráhangolódni az éjszakára, és lecsillapítja a napközben történtek okozta gondolatainkat az elménkben. Arra ügyeljünk, hogy ne igyunk meg másfél-két deciliternél több teát, mert a túl sok folyadékfogyasztás elalvás előtt éjszaka problémát okozhat. 

Arról se feledkezzünk meg, hogy bizonyos ételek és italok negatívan befolyásolhatják az alvásunk minőségét. A kávé és az alkoholfogyasztás például lefekvés előtt különösen kerülendő.

A pihentető alvás több környezeti, fizikai és pszichológiai tényező eredménye együttesen. Az ideális matrac, a nyugodt környezet és a számunkra megfelelő esti rutin mind hozzájárulnak ahhoz, hogy reggelente energikusan ébredjünk. Ne feledjük, a jó alvás nem luxus, hanem az életminőség alapja.

Megszűnt a kemoterápiás kezelés a szentesi kórházban

Három hónappal azután, hogy tüntetést szervezett a szentesi Dr. Bugyi István Kórház leépítése ellen, Varga Ferenc, a Demokratikus Koalíció politikusa szombaton újabb aggasztó fejleményekről számolt be a Facebookra feltöltött videójában.
2025. 02. 09. 08:00
Megosztás:

New Orleansban rendkívüli biztonsági intézkedésekkel készülnek a Super Bowl-ra

New Orleansban szövetségi, állami és városi hatóságok több ezer tagja biztosítja rendkívüli intézkedésekkel az Egyesült Államok amerikaifutball-bajnokságának döntőjét, a Super Bowlt vasárnap.
2025. 02. 09. 07:00
Megosztás:

Újabb épületek születtek újjá a Budai Várban

Újabb állomásához ért a Budai Vár újjáépítését célzó Hauszmann program. A Várkertbazár, a Főőrség, a Lovarda, a Szent István-terem, a Karmelita után újabb vári épületek születtek újjá eredeti szépségükben. A Mátyás-templom szomszédságában befejeződött az egykori Magyar Királyi Pénzügyminisztérium újjáépítése, amelybe a Belügyminisztérium költözött. A Dísz téren pedig teljesen újjáépült az egykori Vöröskereszt-székház, ahová a Miniszterelnöki Kabinetiroda költözik.
2025. 02. 09. 06:00
Megosztás:

Érkezik az emelt minimálbér és a szakmunkás minimálbér

Érkezik az emelt minimálbér és a szakmunkás minimálbér. Ez közvetlenül nagyjából egymillió munkavállalót érint, és közvetve pedig legalább még ennyit - mondta a Nemzetgazdasági Minisztérium szóvivője szombaton, a kormány Facebook-oldalán megjelent videóban.
2025. 02. 09. 04:00
Megosztás:

A magyarok 60 százaléka utazott az elmúlt két évben

A gazdaságilag aktív korú magyarok 60 százaléka tudott az elmúlt két évben legalább egyszer belföldre vagy külföldre utazni - közölte az Aldi Utazás platform pénteken az MTI-vel a megbízásából készült országos reprezentatív felmérés alapján.
2025. 02. 09. 03:00
Megosztás:

Mennyi nyugdíj jár most Magyarországon 40 év munkaviszony után? És 30 év után?

A magyar nyugdíjrendszerben az öregségi nyugdíj összege számos tényezőtől függ, mint például a ledolgozott évek száma, a kereseti adatok és a szolgálati idő hossza.
2025. 02. 09. 02:00
Megosztás:

Kis pénzből is könnyen lehet sok - heti pénzhoroszkóp!

A jövő hét izgalmas pénzügyi lehetőségeket és szerencsés fordulatokat tartogat mind a 12 csillagjegy számára! Olvasd el a saját horoszkópodat, amely nemcsak egyedi történetet mesél el, hanem megmutatja a heti szerencsenapodat, szerencseszámaidat és egy kis útmutatót is ad arra, hogy hol találhatod meg a további szerencsés számokat az életedben. Vajon egy váratlan borravaló, egy rég elfeledett lottószelvény vagy egy ismeretlen nagybácsi öröksége vár rád? Nézzük, mit ígérnek a csillagok!
2025. 02. 09. 01:00
Megosztás:

Ezekkel a számokkal nyerhettél az ötös lottón!

A televízióban közvetített számsorsoláson az alábbi nyerőszámokat húzták ki szombaton az ötös lottón:
2025. 02. 08. 23:00
Megosztás:

Kiemelt támogatáshoz jutnak a halgazdaságok

A halastavak ökoszisztéma-szolgáltatásainak megőrzését, fejlesztését szolgáló támogatási konstrukció keretében első körben 15 halgazdálkodási projekt részesült támogatásban mintegy 1,4 milliárd forint értékben - közölte az Agrárminisztérium (AM) szombaton az MTI-vel.
2025. 02. 08. 22:00
Megosztás:

Mémháborúk: A Panshibi rálép a Shiba Inu és a PEPE lábujjaira, miközben a 100x álmok valóra válhatnak a panda előértékesítéssel

A mémcoinok versenye innovatív fordulatot vett. Egy új mémalapú találmány, Panshibi, belépett a harcmezőre, miközben olyan óriások lábujjára tapos, mint Shiba Inu és PEPE.
2025. 02. 08. 20:00
Megosztás:

Remittix: Az új PayFi óriás, amely versenyre kelhet az XRP-vel és az XLM-mel a 190 billió dolláros fizetési piacon

Világszerte több mint 1,4 milliárd ember nem rendelkezik bankszámlával, ami azt jelenti, hogy emberek milliói továbbra sem férnek hozzá pénzügyi szolgáltatásokhoz, annak ellenére, hogy a kriptovaluták ezt ígérik.
2025. 02. 08. 19:00
Megosztás:

Új légitársaságot jelentett be a Budapest Airport: a SCAT Airlines új közvetlen járatot indít Kazahsztánba

Alig hat héttel az évkezdés után ismét új légitársasággal bővül a VINCI Airports hálózat részeként működő Budapest Airport menetrendje. A Budapest és a kazahsztáni Simkent városa között induló új, közvetlen összeköttetést a SCAT Airlines üzemelteti május 27-től, teljesen új célállomást adva hozzá a Budapest Airport folyamatosan bővülő desztinációs kínálatához.
2025. 02. 08. 18:00
Megosztás:

Számos program lesz a farsangi időszakban a Balatonnál

Több tucat program - közöttük kisebb-nagyobb fesztivál, bál, jelmezes felvonulás, kerékpártúra, autós találkozó - várja az érdeklődőket a farsangi időszakban a Balatonnál – közölte a Balatoni Turizmus Szövetség szombaton az MTI-vel.
2025. 02. 08. 17:00
Megosztás:

Az élelmiszeripar jövője a fiatalok kezében van

Az élelmiszerbiztonság és -minőség nem csupán az agrárium, hanem a gazdaság és a társadalmi jólét szempontjából is kiemelt jelentőségű - hangsúlyozta Tállai András, az Agrárminisztérium (AM) élelmiszergazdaságért és agrárszakképzésért felelős államtitkára a Magyar Agrár- és Élettudományi Egyetem (MATE) Élelmiszertudományi és Technológiai Intézetének oklevélátadó ünnepségén a szaktárca pénteki közleménye szerint.
2025. 02. 08. 16:00
Megosztás:

Bank360: Ezer milliárdokat mentettek ki az adó alól a magyar befektetők

Ömlött a magyarok pénze az értékpapírokba 2025-ben, és aki csak tehette, elkerülte, hogy adóznia kelljen a hozamuk után. Hatalmasat ugrott azoknak a speciális számláknak a száma, amelyekkel ezt el lehet érni, már csaknem 400 ezer van belőlük. Tömegesen lehetnek olyan pénzesebb befektetőknek, akiknek akár 6 ilyenjük is van egyszerre - írja elemzésében a Bank360.hu.
2025. 02. 08. 15:00
Megosztás:

Az FM szektorban a munkaerőhiány egyelőre fenyegetőbb, mint a mesterséges intelligencia

A hazai létesítménygazdálkodási szektor továbbra is súlyos munkaerőhiánnyal küzd, különösen a betanított munkakörökben, miközben a szakképzett fizikai dolgozók utánpótlása is akadozik. A LEO (Létesítménygazdálkodási és Épületüzemeltetési Szolgáltatók Országos Egyesülete) szerint a helyzetet tovább nehezíti a szakképzési rendszer problémás működése. Az iparág egyre inkább digitalizálódik, ám a robotizáció és a mesterséges intelligencia elterjedése még távoli.
2025. 02. 08. 14:00
Megosztás:

A diploma egyre kevesebb álláshirdetésnél feltétel

Évek óta egyre kevesebb álláshirdetésnél feltétel a diploma, 2023-ban már csak 21,5 százalékban vártak el felsőfokú végzettséget a jelentkezőktől - közölte a profession.hu pénteken az MTI-vel.
2025. 02. 08. 13:00
Megosztás:

Az elemzők szerint ez az új, vírusosan terjedő kriptovaluta akár 50-szeres nyereséget is hozhat a Solanához és a Shiba Inuhoz képest idén

A kriptoszektor mindig tartogat váratlan fordulatokat, és úgy tűnik, hogy 2025 is egy újabb izgalmas időszak lesz. Egy új altcoin egyre nagyobb hullámokat kelt, miközben a Shiba Inu (SHIB) és a Solana (SOL) árfolyama csökken, és mindkét projekt jelentős átalakuláson megy keresztül.
2025. 02. 08. 12:00
Megosztás:

Ismét megőrülnek a turisták Csehországért - de miért?

Csehországban 2024-ben 22,8 millió személy szállt meg a kereskedelmi szálláshelyeken, 3,8 százalékkal több, mint 2023-ban. A turisták száma tavaly első ízben haladta meg a 2019-es év adatait, amikor még nem volt korlátozva az idegenforgalom a Covid miatt - közölte a Cseh Statisztikai Hivatal pénteken Prágában.
2025. 02. 08. 11:00
Megosztás:

Ez az új, 10 cent alatti árú kriptovaluta várhatóan eléri az 5 dollárt még a Cardano (ADA) és a Polygon (POL) előtt

A kriptovaluta-rajongók gyakran keresnek megfizethető tokeneket, amelyek váratlan magasságokba emelkedhetnek. Jelenleg a Cardano (ADA) ára körülbelül 0,7227 dollár, míg a Polygon (POL) 0,3043 dolláron kereskedik.
2025. 02. 08. 10:00
Megosztás: